Hoy quiero comenzar explicándote que no es la meditación, ya que tenemos una imagen errónea de lo que es la meditar.
- La meditación no es poner la mente en blanco, muchas personas cuando se habla de la meditación dicen, eso es poner la mente en blanco, no es así, es simplemente, alargar el espacio que hay entre el último pensamiento y el siguiente pensamiento.
- Tampoco es reflexionar, muchos dicen lo voy a meditar, cuando están hablando de hacer una reflexión acerca de algo o una decisión.
- No es dejar de sentir emociones ni renunciar a ellas, no es apartarse de la vida y ser monje.
Ahora que sacamos todos esos mitos y prejuicios sobre la meditación o el Mindfulness de nuestra mente, queremos saber qué es exactamente Mindfulness.
El Mindfulness “Simplemente parar y estar presente, eso es todo”
Jon Kabat-Zinn
Con el Mindfulness te das cuenta de que la experiencia presente con apertura y aceptación consiste simplemente en observar, contemplar y examinar.
Mindfulness se traduce como “atención plena”, “observación clara” o “consciencia plena” y describe el conjunto de técnicas con las que alcanzar dicho estado, al mismo tiempo que también describe el estado mental en sí mismo.
Y cuáles podrían ser los estados mentales:
- La capacidad de estar atento.
- Es un estado referido al momento presente.
- El acceso al estado “mindful” es intencional, aunque con la práctica pueda convertirse en un acceso más espontáneo.
- Existe completa aceptación de la experiencia (tanto de las sensaciones físicas, los pensamientos, las emociones…)
¿Qué posturas se usan en Mindfulness?
Sentados, tumbados, en pie y en movimiento, todas estas posturas te ayudan a practicar la meditación.
Sobre la meditación en movimiento os hable en este link.
Para la meditación hay un proceso, para poder llevarla a cabo que es el siguiente:
• Anclaje: anclamos o fijamos nuestra atención en la respiración en el cuerpo.
• Vagabundeo Mental: en algún momento después de anclar la atención, la mente va a comenzar a vagabundear mejor dicho a irse con los pensamientos.
• Toma de conciencia: después de que la mente haya empezado a vagabundear tomaremos conciencia (antes o después) de que la atención ya no está en la respiración, y que la mente se distrajo. Este es un momento “Mindful”.
• Retorno amable al punto de anclaje: una vez tomada conciencia retornamos la atención a la respiración, sin juicio, de manera amable y compasiva con la mente y con nosotros mismos.
Si queréis probar por vosotros solos, podéis comenzar con la siguiente meditación:
Meditación: contar las respiraciones
- Repasas mentalmente tu postura de sentada/o.
- Te concentras en el movimiento de la respiración en el cuerpo. (abdomen o pecho, según donde la sientas en ese momento)
- Cuenta las respiraciones mentalmente. (por ejemplo inhalar 1, exhalar 1, inhalar 2, exhalar 2)
- Al principio es habitual que la mente llegue a distraerse tanto que perdamos la cuenta, en tal caso, recuerda que lo importante es reconducir la mente a su objeto de atención de manera amable, sin juicio por haberte distraído.